Veja aqui exercícios e dicas para pés inchados | PICCADILLY

Exercício para pés inchados

Você passou o dia todo na rua, enfrentou um longo dia de trabalho, vários afazeres e agora seu único objetivo é chegar em casa e descansar, não é mesmo?

Mas, ainda tem que lidar com os pés inchados, consequência da correria de sua rotina. Esse um incômodo real para muitas pessoas.

Confira abaixo alguns exercícios para pés inchados, como devem ser feito e insira alguns deles no final do seu dia para ter mais conforto e saúde!

Exercício para pés inchados: o que fazer?

1 – Movimentação das pernas

1. Flexione as coxas sobre o abdômen;
2. Entenda as pernas para cima;
3. Agora, é o momento de voltar a perna e a coxa para a posição de início;
4. Repita todo o processo 15 vezes para cada perna.

2 – Exercício para os dedos dos pés

1. Em uma posição confortável, movimento os dedos dos pés;
2. Flexione e estenda todos eles pelo tempo de 30 segundos;
3. Repita quantas vezes achar necessário o procedimento.

3 – Flexão dos pés

1. Encontre uma posição confortável, principalmente deitado;
2. Agora, estique as pernas e desenhe um círculo com a ponta dos pés;
3. Vale a pena mudar a direção da rotação;
4. Repita o processo pelo tempo de 30 segundos.

4 – Foco nas panturrilhas!

1. Encontre um degrau;
2. Posicione os pés na beirada;
3. Erga a ponta dos pés e faça o movimento das panturrilhas;
4. Repita o processo por 30 segundos.

5 – Massagem das pernas

1. Flexione a coxa direita sob o seu abdômen;
2. Aproxime o joelho o máximo possível do queixo;
3. Segure o pé com as duas mãos;
4. Estenda a perna para cima e deixe com que as mãos passem pelo tornozelo e joelho;
5. Faça pressão no local;
6. Abaixe a perna e repita o movimento de massagem;
7. Repita o processo entre 8 até 10 vezes.

6 – Fortaleça a musculatura das pernas

1. Em uma posição de descanso, coloque um travesseiro entre os pés;
2. Pressione um pé contra o outro;
3. Levante o quadril pelo tempo de 10 segundos;
4. Repita o processo quantas vezes quiser.

7 – Levante as pernas

1. Deite em um local confortável;
2. Eleve as pernas encostadas na parede;
3. Permaneça assim pelo tempo mínimo de 15 minutos.

Esses são alguns dos exercícios mais indicados para reduzir o inchaço dos pés, comece a aplicá-los no dia a dia e sinta a diferença o quanto antes!

Outras dicas para reduzir pés inchados

Além dos exercícios citados acima, existem outras dicas que você pode aplicar na sua rotina para conseguir auxiliar na redução dos pés inchados.

Confira a seguir quais são elas:

1 – Escalda pés quente frio

Você vai precisar de duas bacias para colocar os pés.

Depois disso:

1. Coloque água quente em uma e água fria na outra;
2. Mergulhe os pés primeiramente na água quente por 5 minutos;
3. Agora, passe para a gelada por no máximo 2 minutos.

Repita o processo até três vezes e lembre-se de terminar com a água gelada! A indicação é de que se repita a ação até 2 vezes na semana.

Ah, e cuidado com a temperatura da água quente! Verifique de forma prévia. Além disso, não é indicado em peles que tenham machucados ou sensíveis demais.

2 – Beba bastante água!

Tomar pelo menos 2 litros de água ao dia, seja em forma de suco, de chá diurético ou erva mate, por exemplo.

Isso ajudará na redução do inchaço nas pernas, principalmente porque há a eliminação do excesso de líquido e resíduos tóxicos que ficam acumulados no corpo humano.

A dica é ter uma garrafinha de água sempre a disposição e cheinha, assim, você estimula o hábito de se hidratar, que faz bem para todo o organismo de forma geral.

3 – Reduza a quantidade de sal consumida

O consumo de sal em excesso durante o dia aumenta a retenção de líquidos no organismo o que eleva as chances de inchaço nas pernas.

Dessa forma, ao reduzir o consumo desse item no dia a dia, é comum que os efeitos positivos começam a aparecer depois de certo tempo.

Uma das ideias mais indicadas é o uso de sal de ervas aromáticas, que tempera os alimentos e influência em demais benefícios para o corpo, como a melhora da circulação sanguínea.

Essas são algumas dicas e ações que você pode começar a adotar na sua rotina para ter menos problemas.

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