Veja aqui exercícios e alongamentos para os pés | PICCADILLY

Alongamento para pés

Cuidar dos pés nem sempre é uma das prioridades das pessoas, mas, deveria ser! Afinal, é com eles que conseguimos sustentar nosso peso e executar todos os afazeres da nossa rotina!
Veja aqui quais são os alongamentos mais indicados para os pés, como devem ser executados e não perca tempo para aplicá-los o quanto antes!

Alongamento para os pés: dicas e como fazer!

1 – Parte da frente dos pés
A parte chamada de “feixe plantar” é composta por um tecido conjuntivo e muita densidade, assim, é bem comum ser dolorosa, visto que suporta uma grande quantidade de peso do próprio pé.
Com esse exercício em específico, você consegue fortalecer a região e reduzir o incômodo. Confira abaixo como:
1. Posicione os dois calcanhares sob a pélvis;
2. Deixe a base dos pés esticada;
3. Agora, incline seu corpo para trás levemente;
4. Contraia os músculos do tronco;
5. Use a curva dos seus pés para conseguir apoiar o corpo;
6. Permaneça assim pelo tempo de 30 segundos.
7. Repita o processo três vezes.
2 – Peito do pé
Ao praticar esse exercício, têm-se uma melhoria na movimentação do pé, assim como a concentração dos músculos ali presentes, reduzindo as dores na região do calcanhar.

Veja abaixo como executá-lo com cuidado:

1. Sente-se sob seus joelhos;
2. Estique os pés e deixe as solas para cima;
3. Com as costas retas, “solte” o peso corporal na panturrilha;
4. Incline devagar seu corpo para trás e mantenha a curva dos pés para apoio do corpo;
5. Permaneça assim pelo tempo de 30 segundos;
6. Repita o processo três vezes entre pautas de 1 minuto.
3 – Região dos arcos
Por ter várias terminações nervosas e pontos de pressão, essa parte enfrenta várias dores, principalmente pelo enrijecimento dos músculos. Nesse caso, você vai precisar:
1. Coloque uma bolinha de tênis debaixo dos pés descalços;
2. Aplique pressão;
3. Faça movimentos com toda a região dos pés com a bolinha;
4. Repita pelo tempo de cinco minutos de forma lenta.
4 – Movimento de Yoga
Um ótimo alongamento para todo o corpo, esse movimento é especificamente designado para a parte dos pés. Confira abaixo como fazê-lo:
1. Deite no chão na posição de prancha;
2. Levante sua pélvis para cima – quase como um V invertido;
3. Empurre o pé direito para baixo até que alcance o chão;
4. Depois de 30 segundos, mude a perna.
5 – Aperfeiçoamento do músculo gastrocnêmio

Esse músculo de nome difícil nada mais é do que a parte traseira da panturrilha.
É bem comum que sofra bastante com espasmos, principalmente das pessoas que permanecem muito tempo em pé ou usam muito sapato de salto, por exemplo.

Nesse caso, é indicado a execução das seguintes instruções:

1. Encontre uma superfície elevada, como um degrau;
2. Mantenha seus calcanhares no ar, apenas com a parte da frente do pé apoiado;
3. Coloque o pé esquerdo na superfície, enquanto cruza o direito atrás;
4. Faça o movimento repetidas vezes em cada pé pelo tempo máximo de 1 minuto.
6 – Panturrilha sentada

Você sabia que mesmo com um exercício muito simples e fácil, é possível manter as pernas e os pés saudáveis?

Tudo o que você vai precisar é de um pedaço de tecido, de corda ou de um elástico. Veja abaixo como executá-lo:

1. Sente no chão com as costas retas;
2. Dobre a perna esquerda e estique a direita;
3. Coloque a faixa ao redor dos pés, segure então com as duas mãos;
4. Puxe de maneira cuidadosa, mas, sem dobrar o joelho;
5. Faça o alongamento pelo tempo máximo de 30 segundos;
6. Repita em cada perna.

Porque fazer exercícios para os pés?

Veja abaixo alguns dos principais benefícios além da redução de dores:

● Prevenção da hérnia de disco: muitas das dores que acontecem nos pés são resultados dos problemas de hérnia de disco ou escoliose. Ao aplicar esses exercícios, você reduz esse dano e efeitos colaterais causados;
● Tenha mais flexibilidade e resistência: quanto maior for a sua resistência, maior flexibilidade e força se tem nessa região dos pés;
● Ganhe mais equilíbrio: quando se tem mais equilíbrio pela prática constante de exercícios físicos, há menores chances de lesões e machucados locais.
Além disso, não deixe de comprar os calçados PICCADILLY, desenvolvidos especialmente para quem quer conforto e estilo em apenas um modelo.